立刻就要放十一小长假了，不知道咱们有没有选好当地去游览呢？假如不出门旅行，约上几个好朋友，一同去爬山也是不错的挑选。由于，经过爬山不只能够接近大自然，还能锻炼身体，可是该怎样在爬山中收成身心的健康呢？
爬山的留意关键
力所能及
每个人的身体状况不同，身体素质不同，并且所爬山的势态也不同，所以爬山的时刻、速度都应该稍作调整，一定要力所能及。并且，爬山过程中，还要感受一下自己的心率状况，然后更好地调整爬山的速度，让心率控制在一个合理的范围内。别的，还要记住，不要天天爬山，咱们的膝盖也是需求歇息的，尤其是上了岁数的人，更需求好好维护膝盖。
按部就班
爬山看似在走路，但其实归于比较剧烈的运动，所以一定要按部就班地，一点一点地进行。例如，爬山前先做5-10分钟的预备活动；然后，逐步添加速度，加深呼吸，坚持这样的速度持续行走15-25分钟；此刻能够歇息5分钟，再依照之前的速度持续爬山。下山时能够慢慢走，一次爬山阅历一小时左右即可，不要太久，由于身体也需求康复。
做好预备
爬山前一定要做好各项预备工作，关于老年人来说要做好体检工作，承认自己的身体合适爬山，否则不主张爬山。在爬山时，最好穿软底运动鞋，衣裤也要宽松；不要独自举动，约朋友一同最好；中老年人最好还要预备一个药包，里边放好速效救心丸、硝酸甘油、创可贴、风油精等。
爬山的不宜人群
患有腿部疾病、关节炎、严峻骨质疏松、冠心病、癫痫病、晕厥症等疾病的患者，不主张爬山，由于爬山归于剧烈运动，一旦发生意外，山上没有急救办法，很简单出现问题。别的，健康人群爬山时也不能硬撑，感觉不舒服就赶忙停下来。
