原标题：不节食，不运动，佐群健康教你吃饭轻松瘦！
体脂规划师
刘小龙
工作：体脂规划师
从业经历：7年
拿手：产后肥壮、顽固性肥壮、遗传性肥壮
战绩：专注作用，协助1600余人士瘦身成功
由于尽力，所以专业
体脂规划师刘小龙留给人的第一印象便是专业。简略的两个字背面，是他五年来持之以恒的尽力。
公司安排的训练，每一场刘小龙都不曾落下。在他的家里，各类专业书籍摆满了书架。常常晚饭往后，刘小龙就会躲进书房“充电”，一待便是两三小时。
由于刘小龙一直深信：“专业知识过硬是对体脂规划师的基本要求”。
以真挚交换诚心
刘小龙也是一个真挚的人，他把每一位客户都作为是自己的朋友。每次接到客户的电话，刘小龙会耐心肠与他们交流，深化体恤他们的生理和心思状况，并供给专业的辅导主张。
刘小龙说“体重减轻是一个表象，瘦身的深层含义在于肥壮者收成了健康理念，改动了不良饮食行为习惯，这个影响会更耐久深远。”
当被问及“当客户在减重过程中遇到瓶颈，心情波动得凶猛，来找你‘费事’时，你怎样处理？”时，刘小龙沉着地回答道：“一个优异的体脂规划师，一方面要对自己的专业有决心，另一方面，也要有很好的心情办理能力，并将好的心情传递给客户。”
“以真挚换诚心”，是体脂规划师刘小龙与客户打交道的真实写照。在采访的终究，刘小龙动情地说：“我必定会把大健康工作坚持做下去，我便是‘肥壮克星’，我要协助更多的胖友瘦下去”！
刘小龙：“能协助更多人改动”，是最大的美好
人生便是用来折腾的，别过的太闲适，太舒畅。比方瘦身这件事，当你还在诉苦的时分，他人或许现已早就把你甩在终究面。
来自浙江嘉兴的曹女士，本年现已50岁了，有8年的肥壮史。瘦身前的她脸圆，脖子粗，肚子也很大。尽管说现在的她不该该再这么折腾自己了，可是女性无论什么年岁，都有寻求美丽的权力，曹女士也想要有一个好的身段，变的漂亮点。
（曹女士瘦身前）
跟着年岁越来越大，曹女士的血糖高达7.66（空腹血糖正常值为6.1以下），她也忧虑会引起心脑血管和糖尿病。
由于我和客户交流起来就像好朋友谈天相同，所以曹女士在瘦身过程中活跃合作我的辅导，也得到了很好的作用。
（曹女士瘦身后）
短短45天，曹女士通过办理计划的调度，成功减重26斤。
都说瘦身最好的状况便是，每天吃到喜爱的食物一起看到自己的体重在下降，活成自己想要的姿态。瘦身成功后的曹女士康复了正常饮食，但至今都没有任何反弹。
现在的她脸变小了，肚子小了，整个人都轻松舒畅了，皮肤状况也变好了，更重要的是血糖降下来了，康复了正常指数。
或许在肥壮的这8年里，曹女士都没想过要去瘦身，但这一次的改动，让她完成了完美的蜕变。
曹女士之前用过不吃晚饭来瘦身的办法，成果便是拔苗助长，还损伤了身体。在这里刘小龙主张咱们：不要节食，每餐吃七分饱，七分饱便是常说的刚刚好。就能到达瘦身瘦身的作用。
饭吃七分饱，对人八分好
简直每一份健康饮食的宝典都会劝诫：吃饭忌过饱或过饥，每餐七分饱为最佳。可是不少人都会对“七分饱”拿捏禁绝，终究每餐七分饱是一种什么样的状况，有没有一个较为精确的判别规范呢？
其实七分饱的状况并没有一个精确的测量值，因人而异。人在饥饿的状况下，进食一段时刻，当处于六分饱的时分，有点饱的感觉，还能够在吃一些；七分饱便是感觉自己吃饱了，对食物的热心现已下降，可是习惯性还想吃，可假如把食物撤走，换个论题，很快就会忘掉吃东西。八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不苦楚；九分饱时，还能牵强吃几口，但每一口都是担负，觉得胃里现已胀满；非常饱时，便是一口都吃不下了，多吃一口都苦楚。
无论是短期内的暴饮暴食，仍是常常性进食过多，都会发作不少健康危险。七分饱才是健康饮食日子的正确打开方式。
1.促进养分吸收，保护脾胃健康
暴饮暴食，简略使食物沉积在胃中，不能及时消化，消化功用削弱。肠胃得不到正常的歇息，肠胃遭到损害，各种胃病的病发危险就会升高。脾胃协助人体进行消化、吸收、运送的使命，而适可而止的食量能够协助脾胃进行正常的消化，促进人体养分的吸收，给人供给连绵不断的能量。
2.防备肥壮，坚持好身段
吃太多一般都是身体发福的原因之一，不能合理的操控进食，养分过剩，体内脂肪不断堆积，终究成为肥壮。而肥壮一起也是高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的诱因之一。“七分饱”将每次的进食操控在合理规模，既不必故意节食，又满意了养分需求。能够防备肥壮症的发作，坚持健康的身体状况。
3.均衡养分，健康长寿
科学研讨发现，吃太饱简略下降按捺细胞癌化的遗传因子的生机，增加了癌症危险，乃至吃的太饱还会成为影响人类寿数长短的原因之一。每餐“七分饱”加之合理的膳食结构，均衡养分，更简略健康长寿。
七分饱看似简略，可是当遇上丰厚的美食，咱们总是很难操控自己嘴巴。那么终究怎样才能协助自己精确到达七分饱的状况呢？
树立规则的饮食习惯：过饱过饥都会对肠胃发作不小的损伤，而在过饥的情况下，很简略进食过量。因而，必定要做到三餐守时定点，养分调配均衡。
细嚼慢咽，专注吃饭：由于赶时刻，很多人吃饭的速度越拉越快。其实大脑感知吃饱这个信息需求必定的传导时刻，进食过快或许导致脑部接纳吃饱这个信息时，现已吃过头了。因而，细嚼慢咽是每餐做到七分饱的第一步。一起，不少人喜爱在吃饭时玩手机或许看电影、谈天等，吃饭时三心二意简略阻碍人对饱腹感的感知，在不知不觉中吃过量。因而，吃饭时专注致志，仔细品味食物也很重要。
多吃粗粮：依据研讨，粗粮饱腹感强，更简略让七分饱的感觉提前来，能够协助操控进食量。而油多纤维少的精巧会加快人的即时速度，极易导致食用过量。别的，浸透水分的食物也更简略让胃发作饱的感觉，食用一些水分多或许饭前喝一杯水，也简略协助操控食量。
专家通过很多研讨证明，每餐吃七分饱完全能够确保养分成分的摄入，假如每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能坚持头脑清醒，还能起到操控体重瘦身的作用。从速行动起来吧！
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