原标题：孕期饮食调理好，协助妈妈和宝宝更健康
提示：
常常有孕妈妈问询：我每天都吃含很多维生素的蔬菜和生果，还需求弥补叶酸吗？我不爱吃蔬菜生果，是否能够多补点叶酸？我平常喜爱喝点红酒和饮料，应该不或许影响宝宝健康吧？
孕期饮食与宝宝的健康可谓联系严密，该怎样吃才适宜？下面这些准则和关键是孕妈们需求学习和掌握好的。
孕期补叶酸，掌握这些细节
叶酸是一种水溶性维生素，因其在绿叶中含量非常丰厚而得名。作为机体细胞成长和繁衍必不可少的维生素之一，假如缺少叶酸，必然会对人体正常的生理活动产生影响。孕妈妈对叶酸的需求量比正常人大，假如孕妈妈体内叶酸缺少，可使胎儿发作神经管变形的危险添加。研讨还发现，孕妈妈缺少叶酸与胎儿唇腭裂（兔唇）、先天性心脏病、肛门变形的发作有必定联系。一起，会使流产、早产的危险性添加，或易发作胎儿发育迟平缓出世低体重现象。
惯例膳食一般难以满意孕妈妈对叶酸的需求，所以孕妈妈们有必要额定弥补。但需提示的是，弥补不能过量，大剂量叶酸或许掩盖维B12缺少的前期体现，而使孕妈妈神经系统遭到损害。也有陈述以为，每日吃大剂量的叶酸，或许会影响胎儿关于锌的吸收，引起锌缺少，导致胎儿发育缓慢、出世体重轻等症状。主张从备孕前3个月到怀孕后3个月，在多吃富含叶酸的食物的一起，每天吃0.4毫克的叶酸片，能够防备胎儿神经管变形等不良后果的发作。
孕妈妈们千万别碰酒精
许多女人有喝酒习气，但在此提示孕妈妈：千万别碰酒精。
因为胎儿对酒精的代谢才能差，又处于器官构成和发育的关键时期，对致畸要素比较灵敏。孕妈妈们即便少数喝酒，也可对胎儿形成损害。所以，不管是白酒，仍是红酒、啤酒、葡萄酒，乃至含有酒精的饮料、药物，都或许使胎儿遭到损害。
因为存在种族和个体差异，妇女对酒精的代谢才能相差很大，故无法提出一致的安全喝酒量。因而，怀孕期间安全的做法是不要饮用任何含酒精的液体。
孕期健康饮食的几个小贴士
为了母婴健康，孕期饮食除了做到均衡适量，还要留意以下几个方面：
1
少吃甜食。如蛋糕、冰淇淋、奶昔、咖啡、巧克力等。这些食物除了含很多糖分之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿成长。
2
不吃废物食物。典型的废物食物例如经高温油炸的快餐食物。具有高糖、高脂、高热量的特色，且多含有致癌物质，孕妈妈不宜食用。
3
不喝饮料。市面上琳琅满目的饮料看似甘旨，但是除了糖精、色素、防腐剂外没有一点养分，能够用白开水、菊花茶、大麦茶、淡蜂蜜水等替代。
4
弥补生果需适量。虽然新鲜生果是每日膳食必摄入之品，但大多数生果都很甜，若不加操控地食用，会有血糖升高的危险。因而孕妈妈每天摄入200-250克即可。也能够多吃西红柿、黄瓜等，养分丰厚又不含糖分。
5
每天吃50克左右粗粮。五谷杂粮中含有很多的维生素、植物蛋白、微量元素等，有利于孕妈妈和胎儿的养分需求。引荐红豆、黄豆、燕麦、黑豆等。
6
少食多餐，守时定量。孕中期后，孕妈妈能够每天吃6餐：除了早、中、晚三餐正餐好好吃外，上午10点、下午3点、临睡前1小时弥补三餐加餐，每餐吃到多半饱即可。留意要以主食为主，一起操控盐分的摄入。
（湖南省妇幼保健院主任护师-罗煜）
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