原标题：终身三分之一的时刻都在做这个动作，您合格了吗？
吃饭、睡觉
是咱们每天都要做的作业
终身三分之一的时刻都是在床上度过的
可见睡觉对人的重要性
睡得好了
早上起床精神焕发
做作业事半功倍
睡得欠好则萎靡不振
随之而来的是烦躁不安的心情
那么
你的睡觉终究合格不合格呢
来自测一下吧
杰出睡觉自测 | |
1 | 入眠快，在10-15分钟，最长不超越30分钟即可入眠。 睡觉深不易吵醒，醒后5分钟内又入眠，夜间觉悟次数不超越2次。 |
2 | 睡觉时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘掉梦境。 |
3 | 起床后精神状态好，反响灵敏，无疲惫感。 |
4 | 白日作业、学习效率高，无睡意。 |
5 | 假如以上问题有三个为否定答案，且现已继续1个月以上，阐明现已有较为严峻的睡觉问题了，需要到医院进一步就诊。 |
郑州大学隶属郑州中心医院豫欣晚年病医院事务副院长汪桂青主张咱们咱们五种有用调度失眠症状的办法：
坚持规则的作息时刻
坚持稳定的上床时刻和起床时刻。
晚上最好在11点之前进入眠觉，早上不宜晚起，正午有条件能够睡午觉的，时刻能够控制在1个小时左右，且主张仍是不要在下午3点后还进行睡觉。
养成杰出的饮食习气
特别晚餐，对睡觉的影响最大，主张咱们咱们晚餐不宜过饱，睡前少喝水，素日不要多摄入含咖啡因、尼古丁、酒精之类的食物，多吃红枣、小米、牛奶等，别的可遵医嘱恰当弥补镁、钙、复合维生素B等。
白日恰当的训练有助睡觉
每天要抽出时刻，最好在下午4或5时左右进行训练，有助于睡觉，一起，对缓解疲惫，进步振奋度也有协助。
睡前1小时的放松
拟定杰出的睡前习气，睡前1小时抛开纷乱的思绪，让脑部放松，最好泡热水澡或许沐浴，那样会使你浑身松懈，睡的更好。
杰出的睡觉环境
坚持卧室安静舒适，床铺软硬适合，防止在卧床运动，让卧室仅用于睡觉，不要在床上看电视或作业，假如睡不着就脱离卧室，只在疲倦时回来。
豫欣晚年病医院事务副院长汪桂青提示咱们：
睡觉是大脑在清醒状态下应对应战做出反响的一个十分灵敏的前期标志，睡觉欠好不只带来焦虑郁闷等不良心情，还会导致免疫功用失调，诱发或加剧心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病，所以，坚持杰出的睡觉是至关重要的。
专家简介
汪桂青
晚年医学部副主任
豫欣晚年病医院事务副院长
专业专长：
拿手神经内科常见病、多发病的确诊医治，如脑卒中、帕金森病、癫痫、周围神经疾病等，在脑梗塞前期溶栓医治、神经系统疾病兼并糖尿病心血管疾病等方面具有较高的医治水平。
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