原标题：产后盆底练习那些事！
敲黑板 划要点
1. 产后何时开端盆底练习最好？
2. 剖腹产有必要进行盆底修正吗？
3. 产后盆底修正应该怎么做？
产后妈妈:生完孩子后，何时开端进行盆底练习最好？
不少宝妈在临产完毕不久后，就期望进行产后康复练习，这样对吗？请留意，这是不对滴！产后妈妈此刻盆底肌肉仍是松懈且疲惫的，不会当即康复到孕前情况，盆底肌肉、子宫和膀胱还得继续松懈一段时刻。一般来说，盆底肌、子宫、宫颈、内膜悉数康复到孕前情况，需求42天左右，此刻宝妈们牢记不行提拎重物，产后负重提物，则有必要比及充沛歇息8-12周后方可。
宝妈们产后盆底修正的最佳时刻是从产后42天开端，产后一年内作用最佳！所以宝妈们不用过于着急进行康复练习，特别是在进行扩展练习感到痛苦时或许睡眠不足等情况下，须慎重进行盆底修正运动.
产后妈妈:我是剖腹产，有必要进行盆底修正吗？
关于剖宫产的宝妈而言，尽管骨盆没有被逼大力打开的进程，但在整个孕期，盆底肌在长达10个月的时刻里一向处于超负荷情况，较高的激素水平也导致盆底肌肉单薄，所以，剖宫产的妈妈们也要重视盆底修正。
产后妈妈:那产后盆底修正应该怎么做呢？
很简单，首要重视日子细节，比如在走路时，要怠慢速度，脚步不能太大，最好削减上下楼梯及走斜坡的活动。当然，产后也能够常常做提肛运动，强化盆底肌肉！
各位宝妈，假如呈现痛苦的情况，则需求卧床歇息了，最好选用骨盆纠正带固定骨盆，以助于耻骨康复。须留意的是每天运用骨盆纠正带的时刻不宜超越8小时，夜间睡觉时最好仍是不要运用。此外，关于处于康复期的宝妈而言，坚持杰出的坐姿很重要，别跷二郎腿以防止压榨骨盆形成骨骼病变及肌肉劳损。
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