原标题：中老年人要多吃蔬菜，可高血压患者，留意远离几种“高钠”蔬菜
我国居民膳食攻略引荐老百姓每天吃300～500克的蔬菜，但这是对健康人的引荐。关于高血压患者来说，就需求恰当的加量，主张每天摄入750克的蔬菜。
这是因为蔬菜不仅能协助他们确保钙、镁元素的摄入量，并且其B族维生素的含量也比较高。愈加重要的是，吃蔬菜更简单获取足够的钾。
许多研讨发现，钾元素关于心脏和肌肉缩短的正常工作至关重。适量的添加钾元素摄入，就能让血压更安稳，然后更好的协助高血压患者操控病况。
但爆破养分讲堂的养分师要提示高血压患者，蔬菜也是不能乱吃的，千万要记住别犯这两个过错，不然就可能会很伤身：
第一个，是只吃绿叶蔬菜。听到这儿不少人会很疑问，大部分蔬菜不都是绿叶蔬菜吗？莫非只吃绿叶蔬菜也有错？
前面咱们刚说到过，高血压患者要比正常人多吃250克的蔬菜。而绿叶蔬菜往往还有一个特色，那便是富含膳食纤维，所以饱腹感十分强。
也便是说，假如你只吃绿叶蔬菜，一天吃上750克，你就会很简单感觉自己吃撑了。这样天然就会削减其他食物的正常摄入，长时间如此就可能会导致养分不良。
其实，爆破养分讲堂的养分师告知我们，市面上还存在许多瓜果类蔬菜。比如说西红柿和冬瓜，含钾量都十分高，吃上500克就能吸取超越500毫克的钾元素。并且不管是西红柿仍是冬瓜，因为膳食纤维含量较低，吃上半斤都毫无难度。
一般来说，主张高血压患者吃250毫克的高钾绿叶蔬菜，比如说菠菜、红苋菜和莴苣叶等。然后再吃500毫克的高钾瓜果类蔬菜，除了前面说到的西红柿和冬瓜，南瓜和丝瓜等也都是不错的挑选。
另一个，便是尽量少吃或许不吃高钠蔬菜。高血压患者根本都知道，要严控钠的摄入。平常煮饭少放盐，也要尽量少吃高盐量的加工食物。但是蔬菜中的钠，却往往被他们疏忽掉了。
尽管关于大部分的蔬菜来说，钠含量并不是很高。但的确也存在一些高钠的蔬菜，比如说奶白菜、茼蒿和茴香，每100克的钠含量都超越了150毫克。一旦高血压患者吃多了，就很简单让血压失控。
各位朋友，你还知道哪些高血压患者，饮食上的需求留意的几点吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
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