制图：余铮浩
编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京12月18日电(李赫)隆冬是呼吸系统疾病多发的时节，每到这时肺部压力猛增。冰冷的气候本就让你的呼吸和肺部“压力山大”，不少人或许在近来都比任何时候更留意肺部健康的坚持，但也有不少人不知从何下手。假如你也是这样，仔细阅读这份肺部保健攻略吧。
养肺食物
众所周知，银耳和蜂蜜都是润肺佳品，而除此之外，山药、百合、白萝卜和莲藕都能起到润肺、化痰、减轻肺部担负的作用。假如想吃生果，蜜柚也是不错的挑选。
除了这些，一些菜品也都是护肺良方。如润肺降脂的老醋花生、补血养肺的红豆薏米粥、止咳润肺的冰糖雪梨等等。
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养肺诀窍
除了饮食，养肺还有小诀窍。首先要坚持心情舒畅，假如经常情绪低落，会导致肺气郁结；别的，还可多喝热水，要留意的是，喝水之前能够用鼻子对准杯口呼吸，每天两到三次，每次10分钟；还能够经常按摩鼻翼。
健肺呼吸操
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1.穿插抱胸
座位，双脚天然着地。深吸气，一起两臂穿插抱于胸前，上身前倾。然后，渐渐呼气并复原原始坐姿。
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2.双手压胸
座位，双脚天然着地，两手放于胸部两边。深吸气，一起双手揉捏胸部，身体稍微前倾。然后渐渐呼气并复原。
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3.抱单膝压胸
座位，深吸气，然后呼气，呼气的一起抬起左腿并用两手抱住小腿，向胸部揉捏。再吸气并复原，换另一侧腿重复。
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4.抱双膝压胸
站立，双脚并拢，深吸气然后渐渐呼气，一起屈膝下蹲，大腿尽量揉捏腹部及胸部，吸气时复原，以铲除肺部废气。
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5.扩展运动
站立，双臂下垂，双脚与肩同宽。吸气，两手经体侧渐渐向上方扩展，尽量拉伸，挺胸昂首，呼气时复原。
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6.转体压胸
体位同上，吸气，一起上身渐渐向右后方滚动，右臂一起侧平举并向右后方扩展。左手平放左边胸前向右推进胸部。然后呼气，相反方向重复上述动作。
制图：余铮浩
(完)
