原标题：关节炎怎样缓解和医治？
“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称。
它并不单指一种病，还包含了骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。人的膝关节是活动范围很大的负重关节，简直接受着全身的分量。
骨的退行性疾病是跟着年纪添加呈现的改变，这是不行抵抗的生理现象。膝关节由于老年性退变和常年的磨损，是最简单老化的。老化后的膝关节往往简单发生骨性关节炎，形成举动不便。
一般来说，软骨附着在关节骨骼的外表，是有一层通明的弹性结构。软骨的效果主要是“避震”，关节活动时软骨会发生形变，发生更大的触摸面积，然后减轻关节之间的磨损。
在大幅度运动如跑跳时，膝关节往往接受较大的冲击力，此刻假如软骨变薄乃至决裂、剥脱，骨头和骨头将直接磕碰，继而引发痛苦、炎症、骨质增生等症。
年轻人，你老寒腿了吗?
老寒腿的呈现，除了与年纪有关，也和日子环境、运动习气、外伤等有关。假如你的双腿呈现以下几种状况，或许就现已被“老寒腿”了。
1惧怕冰冷
常见于阴天下雨、气候变凉时，夏天在吹空调后，腿疼症状加剧。
2生硬痛苦
腿部两边或单侧膝关节酸痛，运动不灵敏，上下台阶时痛苦加剧。
早上起床或久坐后关节呈现生硬、痛苦症状显着，需求略微活动一下才干举动。而行走或站立时刻过长，痛苦也会加剧，坐下歇息后才干缓解。久站久坐都会形成关节的不适。
3关节肿胀
膝关节肿胀的呈现，导致下蹲困难，关节伸屈时，能听到“卡崩”的声响。
4腿软无力
大部分老寒腿患者很少运动，由于腿疼而歇着不动，其实这反而会使膝关节周围的肌肉萎缩加快，从而影响肌肉对膝关节的维护效果，终究呈现腿软无力的症状。
5腿部沉重
在气候转阴的时分，老寒腿患者会感觉腿上绑了沙袋。
这五种人的膝盖易“老”
尽管中老年人才是老寒腿的“高发人群”，但事实上是现在的年轻人也现已许多“被”老寒腿了。
过渡肥壮
研讨显现，过渡肥壮的人将体重每削减5公斤，骨关节炎的发病率就会相应削减50%。也便是说，膝关节作为承重关节，体重越大压力越大……
女人中年期
年纪的添加对女人来说，除了身段难认为继，雌激素水平也逐渐下降。这也导致了关节的营养不良，病变几率相对添加。
高跟鞋一族
职场女人常穿的高跟鞋对关节的损害非常大，女人腿部肌肉力气较弱，也进一步添加了损害。
膝盖旧伤
受过伤的膝关节会形成软骨外表不光滑，更简单发生过度磨损。
特定工作
重膂力劳动者、工作运动员、工作模特等等，对膝关节的长期重度磨损，简直成了不行防止的损害。
这样练，让腿“活”起来
大多数人认为膝关节的损害来自于“运用过度”，只需我尽量不必，必定就不会有问题了。但事实上是：日常保养膝盖最重要的环节便是运动，没有之一。
恰当运动，除了防备关节生硬和肌肉萎缩，对坚持心血管健康、操控体重都有很重要的效果。
低冲击训练
对膝盖欠好的人来说，运动一定要适宜，引荐游水、骑车、箭步走、划船等训练方法，尽或许防止负重运动，如少爬山，少爬楼梯，少蹲着，一起要防止高强度、长时刻跑步。
大腿肌肉操练
运动医学专家建议，膝盖欠好的人每天都应练一下腿部肌肉，尤其是股四头肌。引荐的训练方法有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等。
靠墙静蹲
双脚分隔与肩同宽，脚尖朝前，不行内、外八字，身体渐渐下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地上坚持笔直，下蹲视点以无显着痛感为宜，停止到大腿前侧酸胀、哆嗦后恰当歇息，歇息时刻不该超越1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。
坐姿抬腿
坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感触大腿前侧在用力，坚持3~5秒，慢慢把腿放下，换另一侧腿进行相同动作，每天操练5~10分钟。
平卧直抬腿
平躺，抬起单侧腿约30度，坚持3~5秒，换另一侧腿进行相同动作，每天操练5~10分钟。
活动后痛苦不超越2小时
美国关节炎基金会指出，对关节炎患者来说，假如在活动训练后，病变关节痛苦到达乃至超越了2小时，就从另一方面代表着活动过多。
每个人的痛苦状况不一样，关节损害程度不一样，但患者都可以遵从“2小时痛苦准则”来测验自己的运动强度。假如训练后痛苦继续2小时以上不缓解，就需求调整运动量了。
着重运动，并不是忽视歇息，膝关节痛苦在急性发生期，应以歇息为主，必要时可添加药物或运用辅佐器械来减轻痛苦，也可在医师指导下进行热疗或冷疗。
在日子细节上，老寒腿患者在下雨、劲风天要注意保暖，衣物被褥要常晒，防止湿润。卧室应向阳、通风，宜干不宜湿，少去昏暗、湿润的当地旅行等。
责任编辑：
