今日是舒冬陪同你的第1345天
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训练有利于健康的道理咱们都懂，但怎么正确训练却未必人人都知道。运动时忽视了力气和强度，或许姿态不正确等，都会让作用大打折扣，乃至影响身体健康，加快变老！哪些过错的训练会加快变老？怎么掌握运动强度？运动受伤了又该怎么样处理呢？小圈这就带你去了解一下！
哪些过错的训练会加快变老？
怎么管好运动强度？
运动时刻过短、强度不行，进步身体机能的作用甚微；运动时刻过长，强度太大，简单形成身体劳累，乃至损害。管好运动强度，无妨从心率和时长两个方面下手。
1.运动新手
初期参与体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超越100次/分钟）。主张挑选有氧运动、中国传统运动、柔韧性操练等运动类型，起先每周运动3天，逐步添加到5天，每次运动10~20分钟，逐步添加到30~40分钟。
2.进阶选手
有必定运动习气、体质较好的人，或坚持小强度运动8周后，可进入中期体育活动阶段。这一阶段应持续挑选中强度运动（心率一般在100~140次/分钟）并添加时长，可挑选健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动办法，并恰当添加力气操练，每周运动3~5天，每次30~50分钟。
3.健身达人
这一时期，应坚持长时间安稳的体育活动，运动强度可到达中大强度（心率超越140次/分钟）。主张挑选跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200~300分钟，或大强度运动每周75~150分钟，运动频度也应添加到每周5~7天。别的，可每周进行2~3次力气操练，不少于5次牵拉操练。
必需求分外留意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年纪。
运动受伤了怎么办？
做了万全的预备也很难避免意外，呈现扭伤、肌肉拉伤等状况，这样处理能避免肿胀加剧。
伤后24小时内为急性期，需求中止运动，并在痛点敷上冷毛巾，坚持20分钟~30分钟，以使小血管缩短，削减部分充血、水肿。
24小时后为恢复期，可在医师指导下合作按摩、微动、康复性训练。必需求分外留意的是，过早热敷会加剧肿胀，要等伤处不再红肿的时分才干热敷。
受伤后的痛苦一般不需求特别医治，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。
假如痛苦等症状持续时刻较长，主张医院就诊，在医师指导下进行损害部位功用训练。
小圈有话说
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