原标题：收下这个“运动金字塔”，帮你轻松完结每天需求运动量！
比起运动，很多人下了班
更乐意刷社会化媒体
看视频、玩游戏……
那么
不爱运动和坚持训练的人
身体会有什么不同？
假如你想开端训练身体
看看这个“运动金字塔”
帮你轻松完结每天所需运动量
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授 张一民
火箭军总医院骨科副主任医师 王长江
美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授 米歇尔·奥尔森
坚持运动的人身体有啥改变?
美国亨廷顿大学的临床运动生理学教授米歇尔·奥尔森博士，总结了刚开端训练到坚持训练一年内，运动给身体带来的优点。
“运动金字塔”教你科学运动
运动对身体的影响，是量变到突变的进程，不能一蹴即至。下面这份“运动金字塔”，将运动行为按由多至少的频次分为五个层次，帮你轻松完结身体每天需求运动量。
根底膂力活动
每天30分钟
包含爬楼梯、做家务、购物等。主张活动继续时刻要在30分钟以上，每天都可进行。
扩展运动
每周3~7次
包含柔软体操、拉伸动作等。主张每个动作继续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。
有氧+休闲运动
每周3~5天
包含游水、爬山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每非必须继续20分钟以上，每周进行3~5天。
力气训练
每周2~3天
包含半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。
静态活动
越少越好
包含坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量削减、缩短此类活动时刻，主张仍是不要继续进行60分钟或以上。
来历：生命时报 责任编辑 郑两兴
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