原标题：肌肉拉伤？不要慌张，我来教你正确的打开方式吧
肌肉拉伤一般都是因为运动不妥形成的，肌肉快速激烈的缩短或许过度拉长，超越肌肉安排的承受能力，多发作在腿后部和腰部肌肉。
肌肉拉伤后，部分痛苦，触疼显着，部分肿胀或皮下出血，活动显着遭到限制。
一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。
1、轻度肌肉拉伤
体现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉严峻、发硬、痉挛，用手接触或缩短扩展时痛苦加剧；
2、中度肌肉拉伤
则有相当多的肌肉纤维撕裂或开裂，受伤部位似有刀割般痛苦感；
3、重度肌肉拉伤
出现肌肉中部开裂，并在受伤部位可以摸到残缺。
他人运动都没拉伤，为什么就我拉伤了呢？
肌肉拉伤有许多原因，外在原因比方气温低、湿度高、场所太硬等，内涵原因一般与本身有关，比方说体质较弱，肌肉弹性、扩展性和力气较差，运动前准备活动不充沛、运动姿态不正确，用力过猛，下面咱们就来详细看一下吧。
1、气温低
气候太冷，肌肉的延展性也会跟着变低，假如再加上热身时刻缺乏，导致肌肉拉伤的危险也会大幅度进步。
2、运动前没有热身
热身相当于叫醒熟睡中的肌肉，告知它「嘿！起来运动了！」，假如省掉热身，肌肉还没被唤醒、到达可以运动的情况时就开端练习，超越肌肉可以负荷的程度，很简单形成拉伤。
3、分量超越肌肉负荷
忽然举起重物或不正确的分量练习， 因为动作过快、分量也超越肌肉可以担负的程度，形成肌肉疲惫导致拉伤。
4、肌力不均匀
肌群运动时，在肌力不平衡的情况下，相同的动作， 较弱的那一方需求用更多的力气去支撑身体的活动，也更简单形成肌肉拉伤。
5、过度拉伸
恰当的扩展能添加柔软度，但过度拉伸可能会形成肌肉疲惫，引发拉伤。
6、姿态不良
过错的姿态，例如：不正确的坐、躺等，长期下来会形成缓慢肌肉拉伤。
7、重复动作
需求重复同一个动作的运动，会添加肌肉担负，累积成缓慢的肌肉拉伤，例如：网球、高尔夫球、棒球、划船…等。
1、部分痛苦、压痛； 肿胀、肌肉严峻、发硬、痉挛； 功能障碍；
2、当受伤肌肉主动缩短或被迫拉长时痛苦加剧，肌肉缩短抗阻力实验阳性；
3、有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀显着及皮下淤血严峻，接触部分有洼陷或见一端反常拱起者，应高度怀疑为肌肉开裂。
多数人会把拉伤和扭伤搞混，但这两种损害是不一样的。
扭伤大部分是因为关节遭到大力的改动或外力的影响，形成的韧带受伤；拉伤则是因为疲惫、过度运用、用力不妥形成的肌肉、肌腱。所以不能肌肉拉伤跟咱们常见的扭伤相提并论。
关于肌肉拉伤的小伙伴，记住POLICE准则。
1、P — 维护（Protection）
在肌肉拉伤后的一段短时刻内，应该尽量减轻损害部位的负荷，防止过早较快的移动或运动。
可是损害后的制动歇息应限定在必定时刻内， 损害部位长时刻的失负荷情况不利于损害，而渐进性的力学载荷影响更有利于恢复胶原安排的力学和形态学特征，因而恢复的介入应该是越早越好。
2、OL — 最优负荷（Optimum Loading）
OL是指用一个平衡、递加负荷的恢复练习方案来代替彻底的制动歇息，这个恢复练习方案中的前期活动练习可以促进损害部位的恢复; 它涵盖了恢复练习中所有的机械力学干与手法， 还包含 一系列徒手恢复练习技能(manual techniques)。
3、I — 冷敷 （ICE）
冷疗是处理急性闭合性软安排损害的前期要害办法。 伤后24~72小时内，冷疗可以使部分血管缩短然后削减出血和渗出，削弱炎症反响，减轻因为出血和渗出引起的痛苦和肿胀。
4、C — 加压（COMPRESSION）
加压包扎能添加安排间歇的压力， 削减损害部位的血流量， 然后削减出血和肿胀;加压包扎可以在冷疗过程中或冷疗后进行，应从损害部位的远端向近端结实包扎，松紧适度，不要过紧;在加压包扎时还应留意查看皮肤的色彩、温度和损害部位的感觉，24小时后可撤除加压包扎。
5、E — 举高（ELEVATION）
在损害发作后24~48小时内，尽量将患肢置于高于心脏水平的方位，这有助于削减损害部位的血流量，然后减轻肿胀和部分淤血; 可是因为血流的有用主动调理，受伤部位只要举高到心脏水平30cm以上，才干削减血流。
别的提示一点，关于非医学专业的小伙伴不要忘掉及早就医，在骨科医生的协助下清晰时分伴有韧带乃至骨折哟。
防备肌肉拉伤，主要是针对发作的原因进行干与：
1、改换姿态
需求长时刻站立或坐着，主张每30到60分钟改动姿态，缓解紧绷的肌肉，削减压力。
2、做好热身
充沛热身，让肌肉到达合适运动的情况，不光可以防备肌肉拉伤，还能让运动体现更好。
3、正确施力
需求折腰抬重物时，记住使用硬举或深蹲的姿态，坚持背部直立，曲折膝盖，把重物接近身体后再抬起，来防止下背拉伤。
4、防止跌倒
避开湿滑的路面、走楼梯时轻握扶手、坚持地板整齐…等，防备跌倒形成的肌肉拉伤。
5、减重
过重会添加骨骼、肌肉的担负，简单形成肌肉疲惫，因而，减重增肌可以在必定程度上协助下降担负，进步肌肉强度，能有用防备肌肉拉伤。
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