门诊来了一个年青的高血压患者，33岁，一看便是体重超支，最近发现血压156/100，可是不想吃一，问我有没有不吃药的办法。我说不吃药的办法也有，但并不是对每个人有用。
他说：不是说跑步也能降压吗？为啥跑步不能代替降压药？
最简略的一个道理，假如跑步能彻底代替降压药，那市面上的降压药就不会有人买了。
但跑步的确能代替部分降压药！
啥意思呢？
也便是说跑步并不能彻底代替降压药，但假如坚持跑步，关于轻度的高血压就能彻底操控血压；关于不能停药的高血压，也能削减一点降压药，所以高血压必定鼓舞跑步！
跑步的确能降压，能代替一部分降压药：
新发现的一级高血压，很多人就能通过健康日子降压，比方说一个新发的高血压，血压低于160/100，一起并没有兼并糖尿病或心脑肾疾病的话，那么就能通过跑步来降压。也的确有不少高血压患者，通过运动，通过瘦身，通过低盐饮食等等健康的办法，通过几个月，高血压就能降下来，当然有一部分人的确能降到140/90以下，那这时候咱们就可以说跑步现已代替了降压药。
当然咱们一定要供认，不仅仅是跑步起来效果，还包含瘦身，包含健康饮食，包含削减熬夜等等。
也不是一切的1级高血压都能通过这些办法，通过跑步就能完成血压降低到140/90，这部分人通过3个月尽力假如血压仍是高，那么就需要配好一点降压药一起降压，方针只要一个，那便是血压正常。
不是1级高血压就不能运动了吗？
假如血压高于160/100，或许现已兼并了糖尿病或心脑血管疾病，这时候必须先操控血压，把血压降到140/90以下，还要鼓舞跑步。
已然都吃药了？为什么还主张跑步？原因很简略，运动能起到一部分效果，尽管不能彻底代替降压药，但至少可以大大削减运用降压药。比方一个170/100的高血压人，只吃药需要吃2片降压药，可是假如跑步，合作健康日子方式，那就只需要吃1片降压药。这样不光省钱，更能削减药物潜在副效果。
跑步运动不仅仅利于血压操控，更是可以防备和操控血脂血糖及进步心肺功用，防备血管废物等等优点。
跑步也要会跑：
研讨显现，跑步时有一个目标作为安全和有用的参阅，那便是心率。一般主张坚持长时间的有氧运动，当然也包含慢跑，心率操控在170-自己的年纪。这样的心率更有利于心血管疾病的防备和血压的操控。每周3-5次，每次不少于30分钟，只要这样耐久的跑步才干瘦身，才干降血压，降血脂，进步心肺功用，防备疾病。
跑步能代替降压药，但不能彻底代替降压药！
