原标题：慢性炎症加速衰老？砖家的这三大绝招收好不谢
天下奇闻无奇不有，平常我们对炎症谈虎色变，然后，科学家的研究却给出不一样的答案：炎症也要因“炎”而异！但是，有害的慢性炎症，虽然“隐形”，却最为“阴险”：它发生在我们的组织细胞、血管内，一不留神就导致细胞老化、器官功能衰退……
我们是熟悉炎症的，几乎每天和它打照面，但它本质不坏。
外伤出血、挤痘痘、拉肚子......都是炎症，炎症是免疫反应的“先导部队”，会让我们疼痛、发红、肿胀，但在免疫反应清除了伤口病原体后，炎症即消失。这样的一个过程是标准的急性炎症，对维持健康有利。
有一种与之相反的慢性低度炎症，它肉眼不可见，甚至没有感觉，它发生在我们的组织细胞、血管内，极其“闷骚”，导致细胞老化、器官功能衰退，无声地对我们身体造成伤害。
一、慢性炎症的危害
慢性炎症离我们远吗？一点也不远，年龄变大（老龄）、肥胖、吃垃圾食品等不健康生活小习惯，都会导致慢性炎症，而它和包括（但不限于）癌症、糖尿病、动脉硬化、心脏病、自身免疫病（类风湿性关节炎、风湿性心脏病、红斑狼疮等）都有关。
再说的接地气一些：最近全国大范围降温，你是否听信了土话，海吃海喝、十全大补长膘？“贴秋膘，冬去春来身体好”这句话害了不少人，仅从诱导慢性炎症，从而增加多种疾病发病率而言，长胖就不可能是好事（BMI极低的人，允许你们贴膘）。
多胖、多不健康才会引发慢性炎症？
读者可先进行“自我排查”：我爱吃垃圾食品吗[11]？我肥吗？我容易疲惫、疼痛，换什么坐姿都不舒服吗[1]？我身上慢性疾病多吗？
如果这几个问题你的回答都是“不”，那这篇文章你就不用再......为自己而读了，可以为家里人读一下，嗯。
二、慢性低度炎症高危人群和生化检测
容易被慢性炎症加速机体衰老或引发疾病的人包括：以肥胖为代表的代谢综合征人士，常抽烟、长期压力过大、持续感染（细菌、病毒等感染未被根治）的人，以及爱吃垃圾食品的人。
1、代谢综合征引起慢性炎症
代谢综合征，指机体无法正常代谢营养物质所造成的一系列生理指标异常，最重要的包含血脂、血压、空腹血糖异常等，常年代谢异常的人，多伴有肥胖（腰粗比体重更关键）。
NIH（美国国立卫生院）划定的代谢综合征范畴如下表所示：
NCEP：美国国家胆固醇教育计划；WHO：世界卫生组织
2、抽烟引起慢性炎症，戒烟回头是岸
抽烟是一种类似“外部毒素”的因素，促进机体炎性细胞因子（如NF-κB）活化，造成机体发炎水平升高[2-4]。吸烟增强慢性炎症，损害免疫系统；好消息是：戒烟能够使香烟造成的炎症、免疫指标异常慢慢回归正常，“改邪归正”就有机会和从不抽样的人一样拥有健康指标[5]。
3、情绪、睡眠的压力引发慢性炎症“有迹可循”
长期压力过大，多指长时间遭受情绪压力引起的反应，这些情绪压力个人无法控制（或自认为无法控制）；此外睡眠剥夺（每天睡不够）也是常见的长期压力形式[6]。
• 压力导致皮质类固醇分泌变化，在短期情况下有助于应激，长此以往将导致细胞组织、免疫系统受损。过敏、荨麻疹等都和长期压力过大有关，反过来说，这些病反复发作也是机体因压力而患慢性炎症的表现。
• 长期压力会通过反复唤醒炎症，“折磨”免疫系统，增加自身免疫病的患病风险，同时加快我们衰老的速度。
图-重复的压力增加自身免疫疾病风险
4、未根除的急性感染可能发展为慢性炎症
真菌、细菌、寄生虫造成的感染，如果无法及时根除，蛰伏的轻微感染将持续引起慢性低度炎症[10]，例如牙龈组织持续感染（牙周疾病之类）就可导致全身层面的慢性炎症[7]。
5、垃圾食品爱好者
高热量高脂食物、过量果糖、Omega-6脂肪酸、反式脂肪酸均会导致机体发生炎症，这些炎症本来应该是暂时的，但却可以被现代不健康的生活方式（加餐、熬夜）和既有的亚健康状态加剧、延长，产生慢性炎症[11]。
促慢性炎症饮食上的习惯表
三、科学测定慢性炎症
以上风险人群该怎么样确认自己的慢性炎症程度？
1、c-反应蛋白
图-CRP可预测感染、炎症、心脏病
CRP高于3.00指示机体有患心脏病风险；CRP值处于0.3~1之间，则可能由于代谢综合征、糖尿病、肥胖、不良生活小习惯引发了慢性低度炎症。
目前CRP作为指标的问题在于，没有衡量慢性炎症的准备参考范围0.3~1的区间是从较多炎症人群中观察、总结的。
注意：CRP很高 则属于急性感染/炎症范畴，该吃啥药吃啥药，消炎就好了。
2、其他待推广的检测指标
早在20年前就已确定白细胞介素家族(IL)与慢性炎症有关，如上图[8]，蓝色圈内的细胞因子都可当作指标“后备军”。
3、互联网一站测定慢性炎症
图-线上平台的慢性低度炎症检测(很简易)
一些网络平台（大多为国外网站）提供慢性炎症检测服务，只需邮寄体液标本过去，不到100美元即可检测机体的慢性炎症状态。
慢性炎症源于不良生活小习惯，或年龄增加、机体老化，我们不指望“抗炎”返老还童，但可通过减轻机体炎症水平，延缓衰老。
四、改善慢性低度炎症：饮食、运动、补充剂
一些膳食、食谱可以抗炎，此外合理运动也能减轻炎症，最后，懒人可优先考虑膳食补充剂，某些植物提取物补充剂具有较好抗炎效果。
1、健康的膳食
常见的抗炎食物如表中所示，实际上的意思就是富含Omega-3不饱和脂肪酸、黄酮、多酚、膳食纤维的食物。这些食物不胜枚举，在健康网站能查到几百种，就不一一陈列了。
2、运动可以抗炎
慢性炎症水平与体力活动、体育锻炼程度呈负相关，运动训练可减轻炎症。此外对于超重、肥胖人群而言，短期(3个月)运动结合减肥，改善慢性炎症的效果强于短期运动。而长期坚持运动(18个月)，即使不可以减肥也有显著的“消炎”作用，老年群体也适用[9]。
3、安迈恩NMN补剂
NMN是一种天然抗炎物，可缓解包括关节炎在内的各种炎症。
发炎是很重要的人体功能。它帮助抵御外来入侵物,并在修复损伤方面扮演一定角色。如果没有发炎,细菌等病原体很容易控制身体并杀死我们。尽管急性炎症有益,但慢性会变成问题,并会不恰当的抵抗身体自身组织。
实际上,许多慢性疾病都与长期低水平炎症有关,如心脏病,癌症,代谢综合征,阿尔茨海默氏症和各种退化性疾病等。因此,能帮助抵御慢性炎症的任何事情都对预防,甚至治疗这些疾病有好处。
小结
慢性炎症是伴随不良生活小习惯、代谢紊乱和年龄增长出现的一种生理病理状况，它加速我们的衰老，也诱发多种疾病。我们大家可以采用饮食、运动、补充剂等方式降低机体慢性炎症水平。目前慢性炎症主要指标为c-反应蛋白，但更多生化指标还有待规范，确保无“漏网之鱼”。
参考文献
[1] J. Lasselin, M.K. Kemani, M. Kanstrup, G.L. Olsson, J. Axelsson, A. Andreasson, M. Lekander, R.K. Wicksell, Low-grade inflammation may moderate the effect of behavioral treatment for chronic pain in adults, J Behav Med 39(5) (2016) 916-24.
[2] J.L. Pauly, G. Paszkiewicz, Cigarette smoke, bacteria, mold, microbial toxins, and chronic lung inflammation, J oncol 2011 (2011) 819129.
[3] W.Y. Wan, A. Morris, G. Kinnear, W. Pearce, J. Mok, D. Wyss, C.S. Stevenson, Pharmacological characterisation of anti-inflammatory compounds in acute and chronic mouse models of cigarette smoke-induced inflammation, Respir Res 11 (2010) 126.
[4] S.R. Yang, J. Wright, M. Bauter, K. Seweryniak, A. Kode, I. Rahman, Sirtuin regulates cigarette smoke-induced proinflammatory mediator release via RelA/p65 NF-kappaB in macrophages in vitro and in rat lungs in vivo: implications for chronic inflammation and aging, Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol 292(2) (2007) L567-76.
[5] M.S. Shiels, H.A. Katki, N.D. Freedman, M.P. Purdue, N. Wentzensen, B. Trabert, C.M. Kitahara, M. Furr, Y. Li, T.J. Kemp, J.J. Goedert, C.M. Chang, E.A. Engels, N.E. Caporaso, L.A. Pinto, A. Hildesheim, A.K. Chaturvedi, Cigarette smoking and variations in systemic immune and inflammation markers, J Natl Cancer Inst 106(11) (2014).
[6] J.E. Bower, M.R. Irwin, Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review, Brain Behav Immun 51 (2016) 1-11.
[7] S. Chandy, K. Joseph, A. Sankaranarayanan, A. Issac, G. Babu, B. Wilson, J. Joseph, evaluation of C-Reactive Protein and Fibrinogen in Patients with Chronic and Aggressive Periodontitis: A Clinico-Biochemical Study, J Clin Diagn Res 11(3) (2017) ZC41-ZC45.
[8] C.A. Feghali, T.M. Wright, Cytokines in acute and chronic inflammation, Front Biosci 2 (1997) d12-26.
[9] B.J. Nicklas, T. You, M. Pahor, Behavioural treatments for chronic systemic inflammation: effects of dietary weight loss and exercise training, CMAJ 172(9) (2005) 1199-209.
[10] Pahwa R, Jialal I. Chronic Inflammation. [Updated 2019 Jun 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://iochi, December 6, 2018 1.41am AEDT.
（本文根据砖家博文整理，同步在如下账号分发，版权归原作者所有。）
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