原标题：跑步减肥效果不好？解决这4点，可以轻松爆瘦十斤
跑友留言：我跑步后体重减轻了，体形也健壮了。初始跑有酸痛，还要忍受孤单，尤其是在寒冬赶紧跑步特别遭罪，当我坚持下来之后，发现跑步带来的好处真的不少。不过能坚持跑下来的没几个人。
说起运动减肥，很多人都会下意识地想到跑步。但是也有很多跑过步的人，已经不相信跑步能够减肥了。因为不是所有的人都能通过跑步瘦下来的。跑步之初要忍受孤单，需要一直坚持。哪怕再小的事，再简单的事，偶尔去坐一时去做，都可以很好的去完成。但是要把它当成一个习惯长期去坚持，这个就不是一件容易的事情了。
人都喜欢群居，没有人喜欢孤独。跑步刚开始的时候就是一个自我枯燥，非常孤独的过程。也是一个坚持的过程。坚持下去，度过了这个枯燥期，跑步就能够继续跑下去。坚持不下去就败在了跑步的各种绊脚门槛上。当然，假如你能够坚持跑下去，随着跑步的时间增长会遇到更多共同爱好的跑友，慢慢的跑步的路上不再孤单。还能开启跑步的各种好处，当你看到跑步带来的好处之后，是一种希望，也是点燃坚持跑下去的信心。这样一个时间段你会发现跑步减肥真的不是什么难事！
关于跑步减肥这一点，我可以举起手大声的说，
我的确通过跑步减了下来。在我之前没跑步的时候，我体重将近200斤。并且保持这个体重有十来年了。本以为此生就一直要保持这个心宽体胖的状态呢。
- 毕竟节食减肥，我忍受不了饥饿的痛苦。
- 药物减肥，一是因为费钱，二是怕有副作用。
肥在跑步之前从未想过，我自己那时也不相信跑步能够减肥。
刚开始之所以选择跑步，主要的原因就是有脂肪肝，体能感觉较差，普通的山爬个半山腰都累得上气不接下气。心肺功能真的不够好。
所以我就开始了跑步，或者将近200斤的体重去跑步，可想而知根本跑不动。一公里没跑下来，差点没累趴下。而且我也非常爱惜自己的身体，还这么重的身子，这样跑伤了膝盖。无奈之下就放弃了跑步，选择了快走。快走队的都是五六十岁的大叔大妈。我一个30来岁的年轻人，在里边特别的显眼。关键还跟不上队。每次都在最后面吃力的吭哧吭哧的走。
就这样我一直跟着快走队，快走了有两三个月左右。我又试着去跑步，发现可以跑一公里了。感觉自己身体体能好了很多。再一称体重，发现了自己瘦了有十来斤。原本以为这体重一辈子就这样减不下来了呢。那个时候别提，心里多激动了，特别的高兴又兴奋。因为看到了希望的曙光，开始相信跑步确实能够减肥，所以就这么开启了，坚持跑步的路。当然体重最后也如愿的瘦了下来，瘦成了闪电。145斤直到现在还是保持这个体重。
对于大多数人减肥还是很有效果。为什么是大多数人，而不是所有的人？
- 一种是因为本身就不是偏胖体质，这样一个时间段即使再坚持跑步，也不可能再瘦，身体由他自己的协调性。脂肪在身体库存的并不多，所以跑步就消耗不了多余的脂肪。
- 二，消耗的热量小于摄入的热量。
国家体育总局发布说，脂肪也叫做“油脂”，是人体必不可少的。有甘油，脂肪酸两者一起组成的三酰甘油酯。脂肪主要的功能是给人提供热量，是人体热量的来源。
比如平常跑步半个小时，消耗的热量大约是230大卡。如果是正常吃饭，饮食比较清淡一点的话，除了身体正常，需要的热量外，当天摄入的热量基本上被消耗掉。那么跑步都能瘦下来今晚。
相反，如果每天喝酒吃大鱼大肉，等高营养的饭菜。消耗的热量和摄入量基本持平。所以这样一个时间段基本上处于一种不胖不瘦的状态。这也就是为什么很多人坚持跑步了，没有瘦下来的原因。
那么跑步怎么做才能瘦下来？
人的身体也需要热量，如果身体摄入的热量多了之后。这样一个时间段就慢慢的会以脂肪的形式存在身体内。存的多了时间长了，人自然就胖起来。
所以在运动减肥的过程中，要跑步能够减肥成功。或者是运动量多，或者是合适的运动量减少脂肪的摄入。其实后面一种方法是比较稳妥的。
人胖起来绝大多数都是和饮食有关系。所以平常的时候少吃一些油炸食物，火锅，撸串等高热量的食物。这样配合运动的时候才会更好地瘦下来。
跑步一般过了新手期之后。基本上跑个5到8公里，这个属于正常跑步的范围，不算过量。不管是想要锻炼身体，还是想要减肥，基本上能够达到。
正常的情况下，大多数跑友跑步在十公里以内都可以。毕竟根据每个人的天分，还有自己身体的情况，所以每个人都有对自己最合适的跑步速度和跑量。正常的情况下控制在十公里以内，还是不算过量的。
跑步有没有过量也有个鉴别的小方法：
- 跑步的时候能和跑友正常的说话聊天，面部表情不难看。跑的过程中没有喘不过来气，或者一些不舒服的状态就行。跑完步不会感觉到没有精神或者特别累，或者难受。
跑步的时候建议慢跑为主。即使减肥的心多么迫切，也要本着慢工出细活，慢慢的减对身体会更好，也能让自己的年龄看着更年轻。
跑步的时候能跑一天休息一天，也可以一周跑4到5次。每个周拿出一天纯粹的休息即可。平常休息的时间可以做一些强度比较低的运动。像走路打羽毛球或者一些力量运动，骑自行车等都可以。这样做也是为了在运动的路上更好地坚持下去。
这三样不管哪一种，都是含热量特别高的。尤其是夜宵，吃完之后基本上没有在运动，接着就休息睡觉。吃进肚子里面的热量一点也得不到消耗。全部储存在身体内。长时间吃下去，不胖才怪。
像喝酒喝饮料，还是少喝一点比较好。所以如果在跑步的过程中，夜宵喝酒，或者是饮料没有节制一些。这样减肥的效果一般不会太好。毕竟像喝酒本身的热量就这么高，再加上喝酒的时候也不可能单纯的光喝酒，还要吃一些菜饭。所以一个酒场下来摄入的热量，远远大于跑步消耗的热量。所以想减肥，想想都知道还真是挺难的。
如果吃饭摄入的热量也不多，平常也不怎么喝酒吃夜宵。那么这样一个时间段只需要坚持跑下去就可以。虽然在刚开始跑步的时候可能体重没有瘦下来，但是身上的脂肪一直在随着跑步消耗。假如跑了有一个两个月。这样一个时间段你能明显的感觉身体抵抗力会好很多，身体也轻盈了很多，而且经常运动的人状态也不一样。
其实跑步减肥最重要的就是能够坚持。只有能够坚持下去，减肥才有希望。
我从将近200斤瘦到145斤，这就是跑步所减下来的体重，足足将近50斤，我可以通过跑步瘦下来。只要你能有毅力，能坚持下去，相信你也可以和我一样瘦下来的！
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