2020年头，一场由新冠状病毒给社会出的“疫”考，让本来此刻应该在教室全力冲刺高考的高三考生，不得不宅家“云备考”。
本来的学习方法被打破，学习效果打折扣，自主温习功率低，与此一同，开学时刻、高考会否延期至今依然不决，都加重了考生的考前焦虑。
“生于非典，考于肺炎，咱们这届高三考生太难了”……这是不少2020届高三学子的一同心声。
那么，考生考前怎么正确减压？
长沙江湾生殖与遗传医院心思咨询科覃婕医师，具有多年心思咨询经历的国家二级心思咨询师、国家心思咨询师授课导师，她来给考生和家长支招。
01、支招学生
疫情不该拦住幻想美好未来的心。
覃婕医师剖析，考生与家长现在焦虑的来历首要会集在3个方面：
1、开学返校时刻不决，考生温习不能有序展开，忧虑会影响高考成果；
2、考生在家学习状况欠安，学习功率低，看半天书也看不到几页，心里着急；
3、孩子一玩手机，家长就啰嗦，常常演出家庭大战，导致无法安心学习。
针对第一个问题，覃婕医师主张，考生要学会放平心态，究竟在家备战高考的不是一个人在孤军作战。
假如考生遇到压力大而无法学习时，无妨选一首动听舒缓的音乐，闭上眼睛做深呼吸，一同幻想一下自己顺畅经过高考，拿到了心仪的大学告诉书，在校园里欢快地小跑。
她表明，“疫情拦住了你的身体，可是不该该拦不住你那颗幻想美好未来的心。”
关于第二个问题，覃婕医师剖析，有些考生学习功率低的原因很大程度在于没有做好时刻规划以及在学习过程中不行专心。
对此，她主张，考生在家学习最好严厉依照在校学习的时刻表来学习，不要由于是在家就熬夜睡懒觉，这样很共识精神涣散。
学习的时分肯定要远离手机，不然闪耀的信息，弹出的新闻告诉都会让你分神，一旦拿起手机，时刻不知不觉就过去了。
覃婕医师提示考生，即便学习再忙，也一定要规则地锻炼身体。
例如，能够下载运动app，在家中进行练习。
“运动能够使人心境愉悦，缓解压力，坚持一个健康的身体也能更好地应对严重的开学日子和考试。”她说。
02、给家长支招
莫把焦虑传给孩子。
覃婕医师在此提示，家长面临孩子在家玩手机的行为，应该予以恰当的了解。
在她看来，家长的这一行为尽管归于正常的忧虑，但也要了解孩子经过手机进行交际和放松的需求，设身处地地想，要是让家长一向作业，不能玩手机，家长恐怕自己也做不到。
因而，她主张，家长能够和孩子一同商定玩手机的时刻，在规则时刻内，家长不去啰嗦孩子，而孩子要做到时刻到了中止玩手机，能够签一个承诺书，两边一同履行。
别的，家长也要调整好自己的心境，不要把日子重心全放在孩子身上，家长越关怀，孩子的压力会越大，家长的心境也会越严重。
这时，不如找点自己最喜欢的工作做，让自己变得愉悦达观，家长的积极心境也会感染到孩子。
最终，祝福一切考生都能鲤鱼一跃便成龙，大鹏展翅震漫空，前程似锦圆美梦，锦衣凯旋沐春风。
高考加油！
（修改Rainbow。图片来自网络，侵删）
来历：长沙江湾生殖与遗传医院
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