屏气、渐渐拉起、确认...
在2016年国际大力士锦标赛上
艾迪霍尔仅用5秒时刻打破记录
成功硬拉起500公斤
成为国际上硬拉半吨的榜首人
能驾御500公斤的分量
并在过后全身而退不受伤
作为从前国际上最健壮之人
艾迪霍尔有什么好的硬拉技巧呢？
要完结一次好的硬拉
首先要确认杠铃的发动方位
艾迪主张咱们先做一次硬拉的离心动作
把杠铃从架子上拿下来
贴着小腿渐渐下放，直到杠铃碰到地上
这时候杠铃杆应当坐落足中部
这个方位便是杠铃的完美发动位了
在这个方位拉起杠铃
杠铃的运动轨道最笔直
它只需求在A-B两点之间做运动
这是最为高效的硬拉
假如发动位欠好，偏前了的话
那杠铃就需求在A-B-C三点之间运动
咱们需求多拉一段间隔让它接近小腿
才干进行硬拉
这样做硬拉就会糟蹋力气了
这也便是为什么
咱们在做硬拉时往往榜首下最费劲
第二下反而简单了
便是由于榜首下动作帮咱们确认了发动位
让咱们的第二下硬拉可以高效发力
确认完美的发动位之后
俯身去抓杠铃，但腿要坚持打直
抓握杠铃时千万不要再让杠铃移动
抓好今后，屁股一点点往下沉
一向沉到小腿前侧碰到杠铃停止
到达这个方位，身体就准备好硬拉了
硬拉时一定要保证重心是往后靠的
要让腿部肌肉吃上劲儿
不然下背部就要承当更多压力了
这儿可以经过幻想自己在做腿举
把重心往脚后跟移，让脚蹬地发力
下面再来说说站距
站距一般与肩同宽
假如有必要的话可以稍宽一点
脚尖一定要朝前
由于假如站成外八字或是内八
稳定性就没有了
确认站距之后就能确认握距了
假如你的站距是与肩同宽
握距就应该宽过膀子
间隔两头小腿各宽出一根大拇指的间隔
这样在硬拉时手才不会被膝盖挡住
完美的握距可以协助咱们更快的确认
假如握距过窄，胸和肩就会阻止确认
终究导致你在顶端糟蹋力气
过错演示
流通的确认
想硬拉大分量，爆发力很重要
艾迪把杠铃比作钉子，把手臂比作锤子
幻想拉杠铃时便是在钉钉子
当锤子接触到钉子，BOOM！
就应该立刻爆宣布巨大的力气
针对硬拉引起的下背部痛苦问题
艾迪表明一定是动作出现问题了
正确的硬拉永久不会伤腰
这时候咱们就要查看握距、站距
身体重心等等，必定有当地做错了
最终再来谈谈怎么让硬拉不断进步
艾迪提出了自己的冠军练习理念
--不要糟蹋时刻在自己的强项上
关于硬拉来说，他指的是动作最终
需求伸髋进行确认的那一段
人人都有很强的伸髋力气
所以最终这一部分是硬拉最轻松的一段
因而他主张咱们在做高次数硬拉练习时
就不要再在最终一段上糟蹋时刻精力了
多练这种半程才干让自己变强
别的，上背部力气也很重要
上背部强则确认力气强
硬拉才干冲击更大的分量
艾迪主张咱们经过各种划船下拉动作
加强整个上背部肌肉群
最终来看一遍完好的演示
主张肌友们把今日所学的
赶快应用到自己的硬拉练习中
把常识变成自己的
培育杰出的动作习气
