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你能一向坚持比较好的练习状况吗？练习状况起崎岖伏，每次练习一向有泵感是不简略的事，拿练胸做比如，不是仅仅推和夹就完事了。
想竭尽全力，把这些动作加上会让效果更进一步，今日共享5个你或许从未测验过，但十分有用的胸部练习动作。
1. 反握上斜杠铃卧推
是的，动作的姓名很长，但它对上胸的练习十分有用。与传统的杠铃握法比较，在选用反握的办法时，能够更有用地影响胸部上部区域。当然，你也能够在平板凳上完结这些动作，可是把反握和上斜结合起来，会让上胸肌得到练习，让每一根纤维都得到充沛的影响。
这或许需求伙伴的协助。双手的握距略宽于肩，让伙伴帮把杠铃从架子拿下来。在力气操控下下降杠铃，直到杠铃碰到胸部中心。不要借力反弹杠铃，在力气操控下上推起杠铃，直到双手彻底扩展。
刚触摸这个动作时，或许需求进行一些测验，确认正确的握距和板凳斜度，在开端的几回练习中，用较轻的分量进行练习，把握安全的技巧和姿态。这个动作也能够在史密斯器械上做，直到习气这个动作。
2. 杠铃片推压
在胸肌练习方面，没有比推压更共同的动作。这个动作运用本身施加压力的效果。就像离心缩短相同，杠铃片推压在推的一起揉捏胸肌。为什么这个动作这么有用，对练习有什么优点？
首要，它给胸肌中缝带来不相同的影响缩短。这个动作孤立影响胸肌，一起不会带动到膀子借力。第二，它不仅有助于对胸肌施加新的压力，并且更简略做到念动共同，能更有用地练习胸部。
站立姿态，双手拿一个或两个杠铃片。手肘朝外，手指向前，收紧胸肌，向前笔挺。注意力会集，操控肌肉并一向坚持胸部严重。在继续的严重状况下，将杠铃片拉回胸部，在整个进程中都要坚持缩短不能放松。
还有两种杠铃片推压的动作：仰卧杠铃片推压和哑铃推压。做躺姿杠铃片推压，躺在平板凳上，然后依照上面所述进行动作；做哑铃推压，在长凳上做相同的动作，但需求运用2个哑铃。这2个办法都能够在平板凳或上斜凳上做。
3. 单臂替换哑铃卧推
替换哑铃卧推，这是一个单侧动作，需求很强的中心和膀子安稳性。单侧卧推能够有许多的优点，逾越传统的杠铃和哑铃卧推。
因为哑铃处于不安稳的方位，这个简略的改变会继续坚持胸肌练习时刻。肌肉运动的越多，对成长的影响就越多。
躺在平板凳上，两个哑铃放在胸上方。一边放低，另一边坚持向上的方位。完结一侧的整个动作后，回到最高点方位，然后另一侧哑铃下放，完结整个动作。在一侧在推的进程，另一侧坚持高峰缩短，两边替换运动。节奏是这样的：左臂下、上；右臂-下、上。
为了取得更张狂的肌肉影响，让工作变得更风趣，能够运用最低点方位作为缩短点，而另一侧做推的动作。这个节奏是：左臂上、下；右臂上、下。当然，和大多数胸肌练习动作相同，都能够在上斜凳上进行。
4. T杠胸前上推
这个动作主要是影响上胸肌的方位，T杠胸前上推看起来不是胸部练习动作，但需求自己去测验。
站在T杠前。双手捉住杠铃一端，能够是替换前推，也能够双手前推。将杠铃的一端接近胸部，坚持笔挺的姿态和安稳的腹部，将杠铃向上推起，专心于胸肌感触，完结整个动作。在肌肉操控下回到开端方位，然后重复。
想进步强度吗？把弹力带绕在杠铃片上，另一端绕到前脚下面。这将供给线性可变阻力，使得练习愈加剧烈。当打破粘滞点后，弹力带不会在动作的极点“歇息”，只会在推起时添加阻力。
5. 旋转式哑铃平板卧推
最终是旋转式哑铃平板卧推。有些小伙伴在向上推起哑铃时，会略微滚动哑铃。旋转哑铃会使胸肌愈加缩短，一起在动作进程中，需求拼命地安稳哑铃。
平躺在平板凳上，以一般开端姿态开端——拇指向内，小指向外。用正常的卧推办法下放哑铃，可是，当向上推起时，滚动手腕的一起旋转哑铃，如同要将分红分红两半，最高点手掌从面向膝盖转到面向头部。用力揉捏胸肌，然后转回到最低点。
跟反握杠铃卧推，能够影响影响上胸肌。旋转式哑铃卧推的最高点也有相似的影响。一开端要用一个能够操控并缓慢完结的分量，习气了再添加负重。
定论
这不是一个具体的练习方案，所以能够在上面的动作中添加到一些自己的练习方案中。不管在日常练习中选用一种或多种动作，它们都会添加练习的强度，一起也会寻求更大、更健壮的胸肌。
走出舒适区，影响一些新的肌肉成长。在练习中加上这5个动作，打造更扎实的胸肌，你能取得的不仅仅力气，更是自傲。
