原标题：走路、跑步都比不上它？世卫安排说的“最佳运动”，你不知道亏了
老年人爱走路，青年人爱跑步，这两个都是简略又有利身体的运动。但今日小编还想给你引荐一个运动：跳舞！
这可不是小编胡说的哦！世界卫生安排（WHO)从前说过，跳舞是“世界上最好的运动”，在世卫安排第142届执委会会议上呈现了下面一幕。（在会议的空隙这么一动还真是健康啊，有必要给个赞~）
提到跳舞，哈哈哈，宽恕小编想到的是很接地气的广场舞，有必要为广场舞大妈发声了。
曾几何时，广场舞喧哗的音乐被多少人投诉过，但到现在，广场舞非但不是一时之热，并且不少年轻人下班没事也加入到这个部队中来。
说真的，天天办公室坐着不动，要不是身体和谐才能太差，小编都想跟着去跳一跳、动一动~
当然，或许你并不爱广场舞，但不可否认的是，跳舞，包含跳广场舞，能够说是一种很好的运动。
跳舞跳出的 6 大优点，一同动起来
1、操控体重、减掉肚腩
跳广场舞，能下降体脂率。跳舞每分钟大约耗费6卡路里的热量，长时刻坚持，能够瘦身瘦身、“跳走”小肚子。
2、增强心肺功用，护心脏
广场舞是一种耐力运动，使心肺得到有用练习，维护心脏。
3、练习大脑，防备发呆
在跳舞过程中，需求不断地回忆舞步、旋律，可练习大脑功用。美国爱因斯坦医学院就有研讨显现，比较打网球或高尔夫、游水、骑自行车和做家务，跳舞是仅有能防备老年发呆的活动。
4、促进消化、避免便秘
跳广场舞可加强胃肠活动，添加消化液的排泄，促进营养物质的吸收，防备便秘。
5、进步平衡才能、防备跌倒
广场舞运动能改进中老年人的肌肉力气、柔韧性、和谐性，下降跌倒危险。
6、增进沟通、坚持心境愉悦
美丽的音乐和曼妙的舞姿，可缓解压力，消除严峻和疲惫。
当然，但凡运动做之前都有些留意事项要讲一下：
跳舞前，有必要留意这几点
1、这类人不适宜跳舞：
暨南大学隶属榜首医院心内科郭军副主任医师表明：“关于患有心脑血管疾病的患者，剧烈运动比方跳舞时，心跳加速，或许诱发心脏缺血，呈现心绞痛或急性心肌梗死；血压增高，易导致脑出血，还能够形成心脏压力增高，诱发心力衰竭。”
所以假如是患有心脑血管病，跳舞还真得悠着点。
尤其是这几类心脑血管病患者，更不主张跳广场舞：
有冠心病、重度高血压的患者；
有脑血管疾病，如脑血管狭隘的患者；
患心律失常，特别是有病态窦房结综合征、频发性早搏、阵发性心动过速、房颤的人。
2、想瘦身，坚持30分钟
有些人想着针对某些部位，像小肚腩等特别练习，能把它瘦下去。可是，只需跳舞的时刻到达30分钟以上，就会耗费全身热量，到达减去剩余脂肪的意图。
而假如想到达更好的作用，无妨在此根底上，加一些力气练习如仰卧起坐等。肌肉添加了，即便在安静状况，根底耗能也会较常人添加，瘦身作用更好。
提示：一般每次跳舞时刻能够在 40～60 分钟左右，每周 3～4 次，就现已能起到不错的健身作用。也能够经过自己的感触来判别：运动时感觉稍有点吃力、有点出汗、有点气喘的，阐明强度正好。
3、避免意外，动作慢一点
挑选跳舞的场所时，应该选宽阔的当地，地上也不宜过于润滑。最好穿戴运动鞋，不穿穿高跟、硬塑料底类的鞋子，便利活动。
跳舞前最好做个热身，尤其要活动好全身关节，能够防备腰、脚踝等部位的扭伤。像跳舞时的快速扭腰、蹲起等动作，也最好力所能及，避免呈现损害。
防备膝盖足跟酸痛？多做这两个动作
关于一些中老年人来说，由于身体条件不比年轻人，有时跳舞完就会呈现痛苦，专家主张：只需痛，就得停。
★ 防备膝盖疼
跳舞后泡脚，能防备和改进膝关节痛。泡脚的水温宜在39~42摄氏度，每次泡半小时，水位最好漫过膝盖。
而关于膝关节炎患者，比起跳舞，游水、水中漫步等运动更为弛缓。
★ 缓解足跟痛
有不少人下床时会呈现足跟痛的状况，有或许是足底筋膜炎的症状。跳舞假如时刻过久，足跟接受压力过大，会呈现足跟痛这种状况也主张歇息一段时刻，严峻时应该马上上医院医治。
而做足底按摩也能够防备弛缓解足底痛：
用大拇指，上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2~3次，每次2~3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
别的泡脚也相同对足跟痛有缓解和防备作用。
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