原标题：【IC私家网练1】减脂才是瘦身的唯一规范！体重不能判别肥壮！
《摔跤吧！爸爸》是2017年一部口碑票房双丰收的电影，《摔跤吧!爸爸》是由尼特什·提瓦瑞执导、阿米尔·汗领衔主演的印度传记片。影片叙述了印度冠军摔跤手马哈维亚·辛格·珀尕将二个女儿训练成摔跤世界冠军的故事。影片于2016年12月23日在印度上映，2017年05月05日在中国大陆上映 。51岁的阿米尔·汗演绎了男主角19岁、29岁、55岁三个人生阶段，他先以正常的体形完结19岁戏份的拍照;随后敏捷从138斤增肥至194斤扮演55岁发福中年大爷；最终花了5个月的时刻瘦成144斤，体脂率从37%直降到9.8%，完结29岁的戏份 。
这是一个阿米尔汗瘦身的勉励故事。
为了拍这部片子，51岁的阿米尔汗亲手把好身材毁了，增肥至体脂37%，又瘦身至体脂10%以下的勉励故事。
电影中，阿米尔汗一人扮演扮演男主角19岁、29岁、55岁三个人生段。
他首要完结了19岁的戏份，
然后他张狂增肥，一个月时刻，
从138斤的美男人摇身一变成了
体重194斤、体脂含量37%的55岁胖大爷……
拍完晚年年代的戏份后，
阿米汗花了整整5个月的时刻张狂瘦身，
回归体重144斤、体脂9.8%的肌肉男神，
这才回去拍完29岁的戏份……
胖，怎么能是病?
不便是长的富态些吗？
多数人是这样以为的
其实不然，肥壮的确是一种疾病
并非单一疾病，而是一种临床症候群
当人体进食热量多于耗费热量时
剩余热量以脂肪方式贮存于体内
其量超越正常生理需求量
且达必定值时遂演变为肥壮症
194斤，37%的体脂率
阿米尔汗早就刻不容缓地想减脂了
就连说出这个数据时自己都一脸厌弃
提到瘦身减脂，咱们需求知道
体重不是判别肥壮的唯一规范！
相同重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的3倍大
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假如换作相同体重的胖子和肌肉男站在一同
那画面，便是这样的！
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咱们在判别一个人是否肥壮时，首要想到的是体重和体重指数，咱们以为只需体重指数在抱负规模内时便是健康的。可是却疏忽了体脂率这一项指数。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的份额，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
女子的体脂率体型特色：
8%~10% 极少数女运动员到达的竞技状态
11%~13% 背肌暴露，腹外斜肌分块愈加显着（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌暴露，腹肌分块愈加显着。
（17%~25%为女子的抱负型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松懈，腹肌分块显着。
20%~22%全身各部位脂肪不松懈，腹肌开端暴露，分块不显着。
23%~25%全身各部位脂肪根本不松懈，腹肌不暴露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部显着松懈，腹肌不暴露。
29%~31% 腹肌不暴露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不暴露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不暴露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不暴露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不暴露，腰围通常是101厘米以上。
男人的体脂率体型特色：
4%~6% 臀大肌呈现横纹（健美运动员最抱负的竞技状态）。
7%~9% 背肌暴露，腹肌、腹外斜肌分块愈加显着（健美运动员竞技状态）。
（10%~18%为男人的抱负型体脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不松懈，腹肌分块显着。
13%~15%全身各部位脂肪根本不松懈，腹肌开端暴露，分块不显着。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松懈，腹肌不暴露。
19%~21% 腹肌不暴露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不暴露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不暴露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不暴露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不暴露，腰围通常是101厘米以上。
体脂率丈量办法
BIA丈量法
传统上，丈量体脂率的办法较为杂乱，以DEXA丈量为主，但所耗费时刻及费用都适当不经济，因而这几年呈现了较便利的生物电阻丈量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时刻内即可取得颇精确的丈量值，合适在家庭中及医生在门诊运用。
BIA丈量法的首要原理乃是将身体简略分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，丈量时由电极片宣布极微小电流通过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA便是经由此种机转来做体脂率的丈量。
BMI计算法
假如你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你能够运用以下两个公式。
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年纪-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
直接计算法
男性脂肪百重量（%）=1.215×体质指数-10.31
女人脂肪百重量（%）=1.48×体质指数-7.0
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女人25%~28%。体脂率应保持在正常规模。
若体脂率过高，体重超越正常值的20%以上就可视为肥壮。
肥壮则标明运动缺乏、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，并且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女人13%~15%，则或许引起功用失调。
偏瘦 正常 肥壮
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女人 17-24% 20-27% 30%以上
PS：以上部分数据来历于百度百科
了解了体脂率，是否理解为什么有的人BMI处在规范值规模，却看起来肥壮？…
您身边有这样的朋友吗？
赶忙告知Ta瘦身路上必定要重视减脂。
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